Si al acostarse se da cuenta de que aún está demasiado tenso, la solución puede ser realizar unos ejercicios de relajación. Para ello puede ser adecuado el yoga, la meditación u otras disciplinas terapéuticas. No obstante, hay otras actividades relacionadas con el jardín o la cocina que puede realizar todo el mundo sin necesidad de preparación o de asistir a cursos especiales.
Ejercicios de relajación
A continuación tiene algunos ejemplos de ejercicios sencillos de relajación
Túmbese de espaldas, inspire y espire un par de veces lo más profundamente posible y relájese lo máximo que pueda mientras está echado. Intente concentrarse durante cinco minutos únicamente en su respiración: inspire - espire - inspire - espire. También puede contar: uno - dos - uno - dos. Se dará cuenta de que muchas veces se queda dormido antes de que acaben los cinco minutos.
Estire el pie izquierdo y manténgalo así durante cinco segundos. Afloje los músculos y sienta cómo se relajan. Espere unos instantes y repita la acción con el pie derecho, las piernas, las manos, los brazos, los hombros, el cuello y la cabeza.
- Ejercicio 3: rebobinar la película
Túmbese de espaldas y piense en lo último que haya hecho antes de meterse en la cama, como desvestirse, lavarse o cepillarse los dientes. A continuación piense en lo que hizo antes de eso, como, por ejemplo, ver la televisión. Y así sucesivamente. De esta manera va rebobinando la película del día de atrás para adelante. Para cuando llegue al momento en que se levantó por la mañana estará tan relajado que podrá disfrutar de un sueño reparador.
¿Sigue sin entrarle el sueño?
Si no tiene la suerte de quedarse dormido en 20 minutos, sería conveniente volver a levantarse. En lugar de quedarse en la cama dando vueltas a la cabeza puede hacer algo sencillo hasta que vuelva a entrarle el sueño. No es necesario estar pendiente del reloj; el objetivo es no volver a echarse en la cama sin dormir, de forma que asocie la cama exclusivamente con el acto de dormir. Vuelva a la cama cuando sienta que le entra el sueño. En caso de que le suceda lo mismo de nuevo y no se quede dormido, repita el proceso.
