Un sueño reparador hace que se levante fresco y lleno de vitalidad. Y, a su vez, un día saludable hace que pueda disfrutar de un buen descanso nocturno.

Levántese a la misma hora

Levántese todas las mañanas a la misma hora, incluso los fines de semana, independientemente del número de horas que haya dormido.

La luz

La luz tiene una importancia decisiva a la hora de despertarse bien. Estudios científicos han demostrado que una intensidad creciente de la luz por la mañana reduce la somnolencia durante el día, por lo que resulta una forma confortable de levantarse. Existen despertadores especiales con una lámpara que se va encendiendo poco a poco.

El color

Por otra parte, el color de la habitación influye a la hora de quedarse dormido y despertarse. Los estudios han constatado que una luz azul por la mañana tiene un efecto que invita a despertarse, mientras que una luz roja por la noche resulta relajante.

Ventilación

Es conveniente ventilar todos los días la cama y el edredón para crear un buen clima para dormir a la noche siguiente. La mejor forma de hacerlo es colocar el edredón doblado a los pies de la cama.

Cabezadas

Tenga cuidado con echar una cabezadita durante el día: a algunas personas le impide descansar bien por la noche. Si aun así le gusta echarse un poco, hágalo siempre a la misma hora. Eso sí, durante el día no duerma demasiado tiempo.